Ich habe mich gerade zum Trainingsprogramm angemeldet. Mit welchem Trainingstag soll ich starten?
Starte mit dem Training vom heutigen Tag. Starte nicht mit vergangenen Tagen sondern genau heute.
Wie ist das Kurzhanteltraining aufgebaut?
Das Training ist so aufgebaut dass je nach Trainingszyklus 2 oder 3 Ganzkörper-Krafttrainings eingeplant sind. Dies sind die wichtigsten Trainings jeder Woche. Wenn du diese 2-3 Trainings unterbringst dann wirst du schon gute Resultate sehen.
Ergänzt wird das Krafttraining durch Conditionings, je nach Trainingszyklus an 1 oder 2 Trainingstagen. Die Conditionings sind keine eintönigen Cardioeinheiten sondern abwechslungsreiche Zirkeltrainings. Generell ist sowohl das Kraft- als auch das Conditioningtraining sehr abwechslungsreich und kurzweilig damit du viel Spaß bei den Trainings hast.
Was ist wenn ich beim Kurzhantel-Training nur 1, 2 oder 3 Tage trainieren kann?
1 Training pro Woche: Mach das Ganzkörper-Krafttraining vom Montag.
2 Trainings pro Woche: Mach die Ganzkörper-Krafttrainings vom Montag und Donnerstag.
3 Trainings pro Woche: Mach die Trainings vom Montag, Dienstag und Donnerstag.
Wie funktionieren die Kraftzirkeltrainings?
Du machst jeweils die geforderte Anzahl an WH pro Runde, machst die vorgegebene Pause nach jeder Übung und fährst dann mit der nächsten Übung fort.
Beispiel eines Kraftzirkels:
B1. DB Shoulder Press 5 x 5 WH. 45sek. Pause
B2. DB Ausfallschritte nach hinten 5 x 8 WH pro Bein 45sek. Pause
B3. Klimmzüge 5 x 5 WH 45sek. Pause
B4. DB Romanian Deadlift 5 x 12 WH 45sek. Pause
Du machst die 5 WH von Übung B1 (DB Shoulder Press), dann 45sek. Pause. Dann die 8 WH DB Ausfallschritte nach hinten auf jeder Seite, dann wieder 45sek. Pause. Danach Übung B3 5 WH Klimmzüge, wieder 45sek. Pause und danach 12 WH DB Romanian Deadlift und wieder 45sek. Pause. Dies war die erste Runde. Nach den 45sek. Pause startest du die zweite Runde wieder mit 5 WH von Übung B1 DB Shoulder Press, usw. Dies machst du solange bis dass du 5 Runden mit allen 4 Übungen gemacht hast.
Was soll ich tun wenn ich kein Cardiogerät habe?
Unter Cardiogerät verstehe ich einen Fahhradergometer, Ruderergometer, Laufband, Airbike, SkiErg oder Cross Trainer. Als Alternative bieten sich Laufen, Radfahren oder Seilspringen an. Wenn das alles nicht möglich ist kannst du statt den Cardiogeräten Burpees machen.
Verändert sich das Trainingsprogramm bzw. die Trainingsmethoden im Laufe des Jahres?
Ja. Damit das Training effektiv und abwechslungsreich ist verändert sich der Trainingsplan in 3-Wochen-Zyklen.
Das Trainingsjahr sieht generell so aus dass im Herbst/Winter der Fokus auf Kraft- und Muskelaufbau liegt und im Frühjahr/Sommer geht es dann mehr darum den Körper zu definieren um am Strand beste Figur zu machen.
Gibt es noch andere Christian-Fit Trainingsprogramme?
Ja, alle Christian-Fit Trainingsprogramme sind ideal geeignet um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Jedes Trainingsprogramm zielt darauf ab mit möglichst wenig Zeiteinsatz tolle Resultate zu erzielen.
Der Unterschied zwischen den Trainings besteht im erforderlichen Sportequipment.
Es gibt noch das Full Equipment Training (mit Lang- und Kurzhanteln) und das Bodyweight Training.
Alle Trainingsprogramme folgen dem System des Ganzkörperkrafttrainings welches ideal ist für den Muskelaufbau. Ergänzt werden die Krafttrainings durch kurze abwechslungsreiche Conditionings.