FAQ Bodyweight Training
Ich habe mich gerade zum Trainingsprogramm angemeldet. Mit welchem Trainingstag soll ich starten?
Starte mit dem Training vom heutigen Tag. Starte nicht mit vergangenen Tagen sondern genau heute.
Ein paar Tipps zur Anwendung der Trainingspläne?
Es gibt zu jedem Trainingstag Coach Instructions in denen ich genau erkläre wie das Training des jeweiligen Tages zu machen ist. nach den Coach Instructions findest du oft bei "A" (also noch vor dem Warm Up) ein Erklärvideo in dem ich die Trainingsmethode(n) des jeweiligen Tages erkläre.
Generell gilt: Wenn du mehrere Übungen mit dem selben Buchstaben vorfindest (also zb. B1, B2, B3 und B4) dann sind diese 4 Übungen als Zirkeltraining zu verstehen. Die Länge der Pausen nach jeder Übung findest du wenn du in das Übungspaket reinklickst.
Wenn die Übungen mit verschiedenen Buchstaben angeführt sind (zb. B, C, D) dann machst du zuerst alle Sätze/Runden von B, dann machst du erst mit der Übung unter C weiter, usw.
Wie funktionieren die Kraftzirkeltrainings?
Du machst jeweils die geforderte Anzahl an WH pro Runde, machst die vorgegebene Pause nach jeder Übung und fährst dann mit der nächsten Übung fort.
Beispiel eines Kraftzirkels:
B1. Liegestütze 5 x 5 WH. 45sek. Pause
B2. Ausfallschritte nach hinten 5 x 8 WH pro Bein 45sek. Pause
B3. Hochziehen 5 x 10 WH 45sek. Pause
B4. Hüftheben5 x 5 WH 45sek. Pause
Du machst die 5 WH von Übung B1 (Liegestütze), dann 45sek. Pause. Dann die 8 WH Ausfallschritte auf jeder Seite, dann wieder 45sek. Pause. Danach Übung B3 10 WH Hochziehen, wieder 45sek. Pause und danach 5 WH Hüftheben und wieder 45sek. Pause. Dies war die erste Runde. Nach den 45sek. Pause startest du die zweite Runde wieder mit 5 WH von Übung B1 Liegestütze, usw. Dies machst du solange bis dass du 5 Runden mit allen 4 Übungen gemacht hast.
Was ist wenn ich beim Bodyweighttraining nur 1, 2 oder 3 Tage trainieren kann?
Dies ist bei diesem Trainingsplan kein Problem, denn dieser passt sich an deinen Alltag an.
1 Training pro Woche: mach das Training vom Montag.
2 Trainings pro Woche: mach das Training von Montag und Donnerstag.
3 Trainings pro Woche: Mach das Training von Montag, Dienstag und Donnerstag.
Verändert sich das Trainingsprogramm bzw. die Trainingsmethoden im Laufe des Jahres?
Ja. Damit das Training effektiv und abwechslungsreich ist verändert sich der Trainingsplan in 3 oder 4 Wochen Zyklen.
Das Trainingsjahr sieht generell so aus dass im Herbst/Winter der Fokus auf Kraft- und Muskelaufbau liegt und im Frühjahr/Sommer geht es dann mehr darum den Körper zu definieren um am Strand beste Figur zu machen.
Gibt es noch andere Christian-Fit Trainingsprogramme?
Ja, alle Christian-Fit Trainingsprogramme sind ideal geeignet um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Jedes Trainingsprogramm zielt darauf ab mit möglichst wenig Zeiteinsatz tolle Resultate zu erzielen.
Der Unterschied zwischen den Trainings besteht im erforderlichen Sportequipment.
Es gibt noch das Full Equipment Training (mit Lang- und Kurzhanteln) und das Kurzhantel Training.
Alle Trainingsprogramme folgen dem System des Ganzkörperkrafttrainings welches ideal ist für den Muskelaufbau. Ergänzt werden die Krafttrainings durch kurze abwechslungsreiche Conditionings.