Schlank und Sexy mit Stoffwechseltraining - DAS effektivste Training zum Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau

Stoffwechseltraining ist das beste Konzept wenn du mit wenig Zeiteinsatz dein Körperfett reduzieren und gleichzeitig deinen Körper schöner formen möchtest. Egal ob Mann/Frau, Fitnesseinsteiger/Fortgeschrittene, jung/alt – diese Trainingsform ist für jeden effektiv. Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem du viele Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Das Training ist abwechslungsreich, kurz (30 Minuten) und intensiv.

Egal ob du lieber Muskeln aufbauen und/oder Fett verbrennen willst, dieses Training wird deinen Körper so formen wie du es möchtest. Viele Menschen (vor allem Frauen) sehen bei den Worten „Muskeln aufbauen“ gleich das Bild eines Bodybuilders vor sich: keine Sorge, beim Stoffwechseltraining baust du schöne natürliche Muskeln auf. Diese sorgen für einen straffen sexy Körper und verbrennen auch im Ruhezustand viele Kalorien (erhöhter Grundumsatz). Daher fällt es leichter ein Leben lang schlank zu bleiben.

Ein 30-minütiges Training kurbelt deinen Stoffwechsel massiv an und setzt Hormone frei, die die Fettverbrennung zwischen 38 und 48 Stunden lang aufrecht haltet. Schlank im Schlaf – für viele wird ein Traum wahr! Und dann folgt schon wieder das nächste Training. In den 30 Minuten Training wird richtig Gas gegeben und nahe an deiner körperlichen Grenze trainiert.

Damit dieses Konzept funktioniert ist es erforderlich mit funktionellen Übungen (= natürliche Bewegungen die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren ohne geführte Geräte wie sie in Fitnessstudios zu finden sind, zb. Kniebeugen statt Beinpresse) zu trainieren, mit hoher Intensität und minimalen Pausenzeiten. Dadurch bleibt der Puls hoch und in einem Training verbrennst du bis zu 500 Kalorien schon während des Trainings – der Nachbrenneffekt (= erhöhter Kalorienverbrauch durch angekurbelten Stoffwechsel bis zu 48h nach dem Training) kommt da noch dazu!

Als Stoffwechsel bezeichnet man den Vorgang im Körper bei dem alle Zellen des Körpers permanent auf- ab- und umgebaut werden. In der Erholungsphase nach einem Training reagiert der Körper auf das Training um künftig auf derartige Belastungen besser vorbereitet zu sein (genau das ist der Trainingseffekt): die Muskeln werden kräftiger, Herz und Kreislauf werden gestärkt, Bänder, Sehnen und Gelenke passen sich an, die Knochendichte erhöht sich,…… Für all diese Prozesse benötigt der Körper Energie, welche aus der Nahrung bzw. deinen Fettreserven gewonnen wird. Je mehr derartige Vorgänge in deinem Körper ausgelöst werden und umso länger diese andauern, umso höher ist der Energie- und damit verbunden Kalorienverbrauch nach deinem Training in Ruhezustand.

Das von mir beschriebene Stoffwechseltraining setzt Hormone frei, die den Körper anregen möglichst umfangreiche Auf- und Umbauvorgänge zu machen. Dadurch erhält man einen maximalen Trainingseffekt und der Körper benötigt viel Energie um diese Vorgänge erledigen zu können.

Am effektivsten ist eine Kombination aus Kraft-Stoffwechseltraining (Metabolic Resistance Training) und Konditions-Stoffwechseltraining (Metabolic Conditioning): das bedeutet dass sich Trainings abwechseln die den Fokus auf Muskelkräftigung setzen mit Trainings die den Fokus auf der Verbesserung der Kondition setzen. Bei jedem Kraft-Stoffwechseltraining verbesserst du gleichzeitig deine Kondition und umgekehrt.

Es ist viel wirkungsvoller als herkömmliches Krafttraining abgewechselt mit klassischem Ausdauertraining.

•  Kürzere Trainingszeiten
•  Mehr Kalorienverbrauch während des Trainings durch höhere Herzfrequenz
• Höherer Nachbrenneffekt (= Kalorienverbrauch im Ruhezustand)
• Gleichzeitig Muskelaufbau, Verbesserung der Ausdauer und Körperfettreduktion möglich
• Deutlich effektivere Verbesserung von Kraft, Kondition und Knochendichte durch Stoffwechseltraining aufgrund positiver hormoneller Reaktionen
• Verstärkte Ausschüttung von Wachstumshormonen – das wirst du auch in deinem Alltag durch mehr Energie, Antrieb und Libido spüren und der Fettverbrennungsprozess wird verbessert  

•  Deutlich höherer Kalorienverbrauch (30min. Stoffwechseltraining = ca. 400 kcal, 1 Stunde Joggen = circa 500 Kalorien)
• Stoffwechseltraining erhöht nicht den Appetit nach den Trainings (Nach Ausdauertraining hat man meist einen höheren Appetit)
• Stoffwechseltraining erzeugt im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining einen deutlich höheren Nachbrenneffekt, der fürs Schlanksein so wichtig ist
• Durch das hochpulsige Stoffwechseltraining verbessert sich auch deine Kondition/Ausdauer ohne dass du dafür Cardiotraining machen musst. In meinen Trainingsplänen finden sich auch Laufintervalle die viel effektiver sind als klassisches Ausdauertraining und weniger belastend für deine Gelenke, Bänder und Sehnen.
• Stoffwechseltraining verbessert deine Kondition bei gleichzeitigen Muskelaufbau (Moderates Ausdauertraining baut Muskeln ab! Stell dir einfach einen Marathonläufer und einen 100m-Sprinter vor. Weniger Muskeln bedeuten wiederum weniger Energieverbrauch im Ruhezustand

Daher ist klassisches Ausdauertraining eher ein Stoffwechselbremser und daher ungeeignet fürs Abnehmen bzw. Muskelaufbau. Zur Verbesserung der Ausdauer ist ein klassisches Ausdauertraining nur für Sportler notwendig die sich auf Langzeitausdauerveranstaltungen (Dauer länger als 1,5h) vorbereiten. Wenn du einen 5 oder 10km-Lauf bestreiten willst, benötigst du dafür kein Cardiotraining. Ich habe mich 2015 im Eigenversuch auf einen 5km-Lauf nur mit Stoffwechseltraining vorbereitet ohne ein einziges klassisches moderates Lauftraining. Ergebnis: 5km-Lauf in 18:34.

Mit einem gut überlegten Trainingsplan weisen 4 Trainings pro Woche zu je 30 Minuten das beste Zeit/Trainingseffekt-Verhältnis (minimaler Zeitaufwand mit bester Fitnessentwicklung). Unter einem „gut überlegten Trainingsplan“ verstehe ich den optimalen Mix aus Kraft- und Konditions-Stoffwechseltraining. Wenn die Übungen gut durchdacht sind ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht völlig ausreichend für einen Top-Trainingseffekt. Wenn man sich nach einiger Zeit an die Trainings gewöhnt hat, dann kann man für mehr Abwechslung und noch mehr Intensität gerne auch freie Gewichte (Kurzhanteln, Langhantel, Therabänder,…) ins Training einbauen.

Egal ob Fitnesseinsteiger oder erfahrener Sportler: jeder/jede kann sich mit dem Stoffwechseltraining perfekt fordern. Alle Übungen lassen sich auf jedes Fitnesslevel individuell anpassen und daher können sich Einsteiger wie Fortgeschrittene diese effektive Trainingsform zunutze machen.

Wer im Training Gas gibt, der benötigt auch ausreichend Erholung. Ich habe in meinen ersten Trainingsjahren 2 Fehler begangen, die die Entwicklung meiner Fitness stark gebremst haben: keine besondere Beachtung von Ernährung und Erholung. Seit ich zum Stoffwechseltraining auch noch eine entsprechende Ernährung und Regeneration hinzugefügt habe, konnte ich den Turbobooster für meine Fitnessentwicklung zünden. Obwohl ich nun einige Jahre älter bin, bin ich fitter, kräftiger und energiegeladener als jemals zuvor in meinem Leben und es fällt mir viel leichter schlank zu bleiben. Durch das Älterwerden sind ab dem 25. Lebensjahr Muskelabbau und reduzierte Stoffwechselvorgänge ganz normal. Aber du hast die deine Zukunft und die deines Körpers nun selbst in der Hand, dann du kennst die Zauberformel für einen lebenslangen fitten schlanken sexy Körper:

Stoffwechseltraining + Stoffwechselernährung + ausreichend Erholung (Schlaf)

• Effektivstes Training zum Fettabbau
• Kurbelt den Stoffwechsel massiv an und hält Fettverbrennung bis 48 Stunden aufrecht
• Ermöglicht zeitgleich Fettverbrennung, Ausdauerverbesserung und Muskelaufbau
• Extrem abwechslungsreich und intensiv
• Minimaler Zeitaufwand: 4x30 Minuten pro Woche
• Training kann mit oder ohne Sportgeräte durchgeführt werden
• Natürlicher Appetitzügler
• Verstärkte Ausschüttung von Wachstumshormonen, was wiederum die Fettverbrennung verbessert sowie deine Energie und Libido steigert

Wenn du dir diese „Zauberformel“ zunutze machen möchtest, dann hol dir jetzt dein persönliches Stoffwechsel-Trainingsprogramm! Hier klicken!