Die Summe der Kalorien, die wir täglich verbrennen, sprich der tägliche Kalorienverbrauch, setzt sich aus vier Teilen zusammen:

1.  Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper pro Tag zur Aufrechterhaltung seiner grundlegenden Funktionen benötigt. Dazu gehören Atmung, Denkleistung und alle anderen Funktionen unserer Organe. Der Grundumsatz macht circa 70% des Gesamtkalorienverbrauchs aus.
2. Der Wärmeeffekt der Nahrung ist die Energie, die der Körper benötigt, um Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Er macht etwa 10% des täglichen Energieverbrauchs aus und variiert je nachdem, welche Lebensmittel du zu dir nimmst. Beispiel: Der Wärmeeffekt von Proteinen ist 3,5 Mal höher als der von Kohlenhydraten.
3. Der Energieverbrauch durch Alltagsaktivitäten ist die Energie, die wir insgesamt durch unsere alltägliche Bewegung verbrauchen und macht circa 15% aus. Darunter fällt jegliche Aktivität: Stehen, Gehen, Hausarbeit, Rasenmähen, Einkäufe heimtragen,……
4. Und die vierte Art des Energieverbrauchs ist dein Training, dieses macht ungefähr 5% deines gesamten Energieverbrauchs aus wenn du 3-4 mal pro Woche Sport betreibst.

Nur 5% des Kalorienanteil verbrennst du aktiv beim Sport. Aber der erste Blick täuscht: besonders bei intensiven Trainings profitierst du auch von einem Nachbrenneffekt: das ist die Energie die dein Körper aufwendet um nach einem Training Stoffwechsel und Muskulatur wieder zu regenerieren. Und dann profitierst du bei Krafttrainings auch durch das Mehr an Muskeln, weil mehr Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen, das schlägt mit einem höheren Grundumsatz zu Buche.

Auch bessere Ernährung zahlt gleich zweimal positiv auf deine Kalorienbilanz ein: durch eine vernünftige Ernährung nimmst du weniger Kalorien zu dir und du erhöhst den Kalorienverbrauch des Körpers bei der Energieverwertung.

Warum Abnehmen oftmals nicht gelingt liegt an der falschen Menge und den falschen Lebensmitteln die gegessen werden und am Zuwenig an Alltagsbewegung.

Wir können sieben Mal pro Woche trainieren und trotzdem die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Wenn wir mit dem Auto ins Büro fahren, acht Stunden am Schreibtisch sitzen, eine Stunde trainieren und dann den ganzen Abend fernsehen, dann sind wir den größten Teil des Tages körperlich inaktiv. Jeder Schritt und jede Bewegung trägt zu einem aktiven, vitalen Lebensstil bei. 

Um rasch und dauerhaft schlank zu werden, ist es sinnvoll sich alle 4 Bereiche zunutze zu machen. Genau das zeige ich dir bei Einfach Fit in 4 Stunden:

> Eine Ernährung bei der du die richtige Menge der richtigen Lebensmittel zu dir nimmst.

> Tipps und Tricks wie du nur durch kleine Änderungen deiner Alltagsaktivitäten wie nebenbei um bis zu 800 kcal täglich mehr verbrennst.

> Ein effektiver Trainingsplan bei dem du mit kurzen Trainings (30 Minuten) zuhause ohne Sportgeräte deinen Kalorienverbrauch durch Sport erhöhst. Und obendrauf profitierst du durch das intensive Training vom besten Nachbrenneffekt.

> Gleichzeitig baust du dabei schöne Muskeln auf, die deinen Grundumsatz erhöhen.

> Erhöhe den Energieverbrauch deines Körpers indem du die dafür optimalen Lebensmittel zu dir nimmst.

> Durch eine gesunde Ernährung verspürt man auch mehr Lust auf körperliche Aktivität, wodurch du mehr Lust auf Training und Bewegung im Alltag bekommst.

Bei Einfach Fit in 4 Stunden erhöhst du alle 4 Bereiche des Energieverbrauchs. Du bekommst viele Tipps und Tricks um deinen Kalorienbedarf im Alltag auf einfache Art zu erhöhen. Also am besten gleich starten!